كيف نقوي جهاز المناعة

مناعة الجسم هي التي تحافظ الإنسان وتساعده على مقاومة العدوى سواء الفيروسية أو البكتيرية، من أهم الأشياء والعادات التي تساعد على الحفاظ على مناعة الجسم الآتي:

١. النوم الجيد العميق من ٦ لــــ ٨ ساعات في حجرة مظلمة وبعيدة عن الأجهزة الإلكترونية

٢. الابتعاد عن الضغوط النفسية لأن الضغوط النفسية يدمر مناعة الجسم وترفع الأدرينالين والكورتيزون الذي يؤدي للسمنة ووضع الجسم في حالة من الالتهاب الغير صحية.

٣. الإكثار من الخضروات والفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل البقدونس والفلفل الأخضر والألوان والفراولة والأناناس والجوافة والبرتقال.

٤. الاهتمام بغسل الأيدي باستمرار بالماء والصابون.

٥. أخذ التطعيمات في موعدها.

٦. الابتعاد تماما عن التدخين والإقلال من الكحوليات لأن الإكثار يسبب تليف الكبد وفشله وارتفاع الضغط والتسبب في قرح الجهاز الهضمي.

٧. اخذ فيتامين سي و الزنك و فيتامين د .

٨. تناول الدهون الغير المشبعة الصحية لأنها تقلل من الالتهابات مثل دهون السمك وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون بذور عباد الشمس و بذور الشيا .

٩.مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو القهوة وخل التفاح والموالح والخضروات والشاي الأخضر والأفوكادو لان مضادات الأكسدة تحافظ على صحة الخلايا ويقاوم الشوارد الحرة.

١٠.الابتعاد عن السكر.

١١.البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة التي تحافظ على صحة القولون حيث أن البكتيريا النافعة تمنع نمو البكتيريا الضارة مثل التي توجد في الزبادي.

١٢.المياه:شرب المياه بكمية يغسل الكلى و يساعد الجسم من التخلص من السموم.

اكلات انصح بتناولها:

السلمون و الماكريل القرنبيط و البروكلي و العسل البيض و الليمون والثوم و الجنزبيل و الزبادي و الابتعاد عن الملح و السكر الأبيض والدقيق الأبيض واللحوم المصنعة .اتمنى لكم كل الصحة