بطرق بسيطة وفعالة.. كيف تتخلص من التوتر في العمل؟
سواء كنت في عمل جديد أو قديم، قد تعاني من التوتر العصبي للعديد من الأسباب، فإن كنت تبحث عن كيف تتخلص من التوتر في العمل نتعرف إلى ذلك بنوع من التفصيل.
في حياة كل شخص، لحظة ما، تجعله يفكر مرتين قبل اتخاذ قرار ترك العمل، وقد يكون الأمر نابع من زيادة حدة التوتر في بيئة العمل، التي تتعدد أسبابها سواء بسبب بيئة العمل نفسها، أو أسباب أخرى تتعلق بنا كأفراد داخل منظومة، وأسرة، ومجتمع، ودوائر عديدة، لكن كيف تتخلص من التوتر في العمل سواء كنت موظف قديم أو جديد؟ دعنا نتعرف معاً إلى أسباب التوتر في العمل الجديد والقديم.
سواء كنت في عمل جديد أو قديم، قد تعاني من التوتر العصبي للعديد من الأسباب، فإن كنت تبحث عن كيف تتخلص من التوتر في العمل نتعرف إلى ذلك بنوع من التفصيل.
يتطلب الأمر بعض الصبر، والمثابرة، حسبما ورد في موقع Harvard Business Review يمكن التخلص من التوتر الناتج عن العمل، باتباع بعض النصائح لعل أهمها ما يلي:
1. الانفصال النفسي عن العمل
قد يبدو هذا الحل سخيفاً وغير مجدي، لكن أن تنفصل عن أعباء العمل دون أن تفكر فيه لوقت ما خلال اليوم، سيؤثر إيجاباً في التخلص من هذا التوتر؛ لهذا تجد في بعض المؤسسات أماكن مخصصة لألعاب الفيديو جيم، وأماكن مخصصة لتتيح للموظف أن يتمتع بقسط من الراحة خلال ساعات العمل. أما خارج بيئة العمل، فعليك أن تفرغ طاقتك في أمر تحبه، مثل: الجري، السباحة، الرسم، العزف، الرقص، الطبخ، أو حتى الكتابة.
2. فترات الراحة القصيرة في العمل
يعمل الكثيرون بتكنيك أخذ فترة راحة قصيرة بين ساعات العمل الطويلة، فبعد 25 دقيقة من التركيز في عملك قم بأخذ 5-10 دقائق راحة، أغلق عينك، واستمع إلى مزيكا هادئة، قم من مكانك، استنشق هواء نقي، قم بإعداد مشروب ساخن، تناول حفنة من المكسرات أو الفاكهة. وخصص نصف ساعة بين ساعات العمل لتناول وجبة متكاملة، أو أخذ قسط من الراحة بأي صورة تجعلك تعود بعدها إلى العمل دون توتر.
3. ضع تفضيلاتك كأولوية
كثيراً ما نؤجل نشاط ما نفضله بسبب العمل، أو حجة العمر، أو الانشغال. فلكل منا نشاط يحبه، فكر ما هو الشيء الذي أود أن أعود طفلا لممارسته؟ إن كانت الإجابة مثلاً العزف، فحاول أن تمارس ما تحب، وخصص وقت في يومك لعمله، فحين تزداد الضغوط فكر في نفسك كطفل، كيف تحفز هذا الطفل حتى يعاود الذهاب إلى المدرسة؟
4. النشاط البدني
تعلم أن الكثير من المشاهير في المجالات المختلفة يفضلون المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق لشحن طاقتهم؟ إن حركة الجسم وبذل نشاط جسدي أثناء التعرض إلى الهواء وأشعة الشمس يزيد من نشاطك، بل ويقلل من مستويات التوتر العالية، فحاول أن تجعل في يومك أو أسبوعك وقت للمشي، أو الجري، أو ممارسة أي نشاط.
